[...] Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo tłuszczy. Różnie tez w zależności od dnia treningowego czy tez nie. Póki co przybywa mi około 1 kg mięśni przy spadku tłuszczu na 2 czy 3 tygodnie. Czy da się takie tempo utrzymać [...]
Witam. Lecę HGH 5iu rano i 5iu wieczór. Wysyłam to na badania do labo i za 2 tyg będę wiedział na 100 czy jest to ludzki hormon wzrostu. Chciałem podzielić się z doświadczeniem czy po działaniu można określić czy to aby na pewno HGH. Ogólnie mówi się o polepszeniu nastroju a ja tu mam raczej pogorszenie. Dokładnie bolą mnie nadgarstki i przy [...]
Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]
Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]
Lodzianin napisał mi kiedyś ze primka dziala jak 1/4 trenu , bo pytałem się Go czy to prawda co mówią na YT ze prima to jak tren bez sajdów , ogólnie zastanawiałem się nad cyklem primka solo przez 20tyg 1g tygodniowo . Czy coś takiego ma wogóle sens ? Bo planuję zrobić serię filmików nt działania koksu i będę solo środki testował. Napewno zacznę [...]
[...] skorzystać z jakiegoś miejscowego spalacza(dodatkowo będę brać kreatynę, aby siłę zachować). Słyszałem, że venom jest dobry jeśli chodzi o spalenie tłuszczu z brzucha, ale czy to nie jest za mocne jak na pierwszy raz? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel cyklu: zmniejszenie ilości [...]
Witam. No to zaczynamy... Mianowicie ćwicze na mase ok 7miesięcy. Zaczynałem ćwiczyć ze sporą tkanką tłuszczową, diety nie utrzymywałem, dopiero od ok. 1mies jako tako ją utrzymuje, nie biore żadnych supli itp. Mam prawie 17 lat, tkanka tłuszczowa jak była tak jest (mimo to iz od pewnego czasu biegam co drugi dzień, gram w piłke). Chodzi mi tutaj [...]
[...] 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: a wiec problem wyglada nastepujaco , 4 miesiace temu skonczylem cykl 20 susty , 20 deki , 200 metki i na odblok wzialem tylko 20 tab clomidu zapomnialem o HCG , wszystko bylo ok ale od ostaniego tyg mam problemy z potencja. jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na siłownie chodzę 3razy w tyg. Poniedziałek: klatka + biceps, Sroda: plecy + triceps, Czwartek: barki+nogi+brzuch, dodatkowo biegam 7km 1raz w tyg. Pytanie czy jest coś takiego jak palenie mięśni? Chodzi tu o biceps ponieważ biceps robiłem już wiosną kiedy kupiłem sobie sztangielki, i doszedłem do 10kg i wykonuje 4x12, na [...]
[...] wzorstu.Kiedyś zakładałem swój temat na starym koncie ale zapomniałem hasla :) Hmm od czego by zacząć. Więc kilka miesięcy temu miałem operację na przepukline brzuszną tak czy siak nie mogłem cwiczyć przez 3 miesiące przez ten czas nie trzymałem diety no poprostu żarłem jak świnia. ;) i później też tak wyglądałem. Roztyłem się aż do 91kg [...]
[...] siedząca (dojeżdżam samochodem, wracam samochodem) Według moich obliczeń z kalkulatorów przy dziennym spożyciu około 2200 kcal powinienem chudnąć (wydaje mi się, że obliczyłem to w miarę sensownie, ale jeżeli nie proszę o poprawienie mnie). Dalej przeglądając forum, w który temat kliknę / wyszukam czytam co innego i nie mogę dojść do tego [...]
[...] teraz podczas pisania podnosząc rękę do góry i ciągnąc ją w tył poczułem ogromny ból i pieczenie ale tylko chwilowe. Najbardziej mi dokucza ból nad pachwina jakiegoś ścięgna czy więzadła. W miejscu krwiaka żadne mięśnie mnie nie bolą, boli sam obrzęk gdy dotykam, miejsce jest spuchnięte. Przechodząc do sedna chciałem sie zapytać czy to [...]
Witam, został mi przepisany lek o nazwie Xetanor. W ulotce jest napisane, że nie można go łączyć z lekiem o nazwie takiej samej jakj eden z aminokwasów - L-Tryptofan (chodzi tutaj chyba o leki srotoninergiczne). Aminokwas ten jest dostarczany wraz z pożywieniem i w związku z tym mam pytanie. Czy stosując dodatkowo odżykę białkową, można [...]
Czesc wszystkim!!! Ze wzgledu na zblizajacy sie sylwester i przyszle postanowienia noworoczne postanowailem zrzucic pare kilo na poczatek a dalej zobaczymy.LIcze na wasza pomoc!!! poniewaz sam nie potrafie dokladnie sprecyzowac ile,jak i kiedy jesc.Przegladalem tematy o odchudzaniu i dzienniki prowadzone przez userow ale nadal chyba do konca nie [...]
[...] olej lniany 60ml. Mięśnie mam bardzo ładne suche i pełno żył. Jednak chciałem zdecydować się na jakiś soczek na początek jakiś orał a na następny cykl dopiero jakiegoś teścia z czymś. Pytanie do Was jaki soczek na teraz i czy mnie nie zaleje ? Proszę nie pytać o dietę dokładniej czy nie robie błędów żywieniowych ponieważ jestem dietetykiem :)
[...] 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] kg przy 180 cm wzrostu to jest sporo za dużo. Stosowałem już kilka diet zakupiłem nawet spalacz thermo speed od 3 tygodni go zażywam staram się jeść 4-5 razy dziennie ograniczyłem chleb do 2-3 kromek dziennie ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia aeroby (bieganie i [...]
[...] h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę kilo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu skończyłem epi , start cyklu o który pytam planuję na styczeń 11. POZIOM BF%:oceniam się na 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
[...] trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu miałem dłuższą przygodę z siłownią - trenowałem 1,5 roku. Diety na ten moment nie trzymam (poza kurczakiem z ryżem po siłowni), ale świństwa typu mc czy pizza unikam Co do suplementacji to na ten moment biorę glutaminę, bcaa i mzb + multiwitaminy olimp. Dziękuję za wszelkie wskazówki odnośnie treningu.
